Sức khỏeSức khỏe bà bầu

Mang thai tuần 34 mẹ nên ăn gì để em bé luôn khỏe mạnh

Trong khi mẹ mang thai tuần 34, bé phát triển rất nhanh, hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của mẹ nên điều quan trọng là bạn phải chú ý chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn nên ăn gì để thai nhi khỏe mạnh chào đời.

Mang thai tuần 34 nên ăn gì để con tăng cân?

Thời gian mang thai tuần 34, thai nhi hấp thụ một lượng lớn dưỡng chất của mẹ nên điều quan trọng là bạn phải chú ý chế độ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Điều này giúp bạn giảm mệt mỏi, khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, cơ thể có đầy đủ các chất cần thiết để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn thành công.

Thực phẩm giàu protein

Ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi đòi hỏi rất nhiều protein cho việc phát triển các cơ bắp và mô. Để đáp ứng nhu cầu này, mẹ cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm như: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại đậu, sữa … Theo đó, lượng protein cần cung cấp trong giai đoạn này nên ở mức 70 gram mỗi ngày.

protein
Protein cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường liên quan đến mang thai

Thực tế, những thực phẩm giàu protein cũng khá giàu sắt. Khoáng chất này rất cần thiết để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, xuất huyết khi sinh, thậm chí là sinh non.

Trứng

Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin D, canxi – một trong những thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của chị em phụ nữ khi mang thai. Trong trứng có chứa choline giúp duy trì chức năng của các tế bào quan trọng trong sự phát triển nhanh chóng của bé.

mang thai tuần 34
Trứng được cho là rất tốt với cả mẹ lẫn bé ở giai đoạn mang thai tuần 34

Ngoài ra, Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn sự phát triển của tụy hoặc thận bé. Có rất nhiều cách để chế biến món trứng như chiên, luộc, ốp la, trộn vào các món ăn khác…

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm khá cần thiết trong giai đoạn mang thai tuần 34. Loại cá này được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axit béo omega-3. Não của bé phát triển nhanh chóng trong 3 tháng cuối của thai kỳ và axít béo omega-3 sẽ giúp ích cho sự phát triển này. Trong cá còn chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3, giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh bé.

20200420 150347 276429 ca hoi nauy 3.max 1800x1800 1
Cá hồi là thực phẩm chứa rất nhiều chất mà mẹ cần trong ba tháng cuối của thai kỳ

Trái cây tươi

Trái cây tươi là nguồn bổ sung vitamin C vô cùng tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ mẹ bầu khỏi sự xâm hại của các yếu tố gây bệnh từ môi trường ngoài. Không những thế, vitamin C còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen là thành phần cần thiết giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi. Khi mang thai tuần 34, mẹ có thể ăn cam, quýt trực tiếp hoặc làm thành nước ép hoặc cho những lát cam vào món ăn của mình để đổi vị.

01692996140jpg 2019 10 29 11 05 31
Bạn không nên bỏ qua những loại hoa quả tươi như kiwi, dâu tây, chuối và dưa hấu

Mẹ không nên ăn gì khi thai nhi 34 tuần tuổi?

Bên cạnh việc chú ý đến vấn đề mang thai tuần 34 nên ăn gì thì mẹ cũng cần để tâm đến việc không nên ăn gì vào thời gian này để đảm bảo sức khoẻ cho cả mẹ và con.

Những món mặn và nhiều dầu mỡ

Không chỉ riêng giai đoạn này mà trong suốt quá trình mang thai, mẹ không nên ăn những món mặn như cá khô, dưa muối,..Khi chế biến thức ăn thì mẹ nên cho một lượng dầu vừa phải. Nếu mẹ ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ thì dạ dày sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Không những thế, mẹ còn có thể gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu khi mang thai.

lo an do nhieu dau mo phai lam ngay 4 viec nay keo tai hai khon luong 1c3dcd
Tránh các thức ăn cay, nhờn và chiên để ngăn ngừa chứng khó tiêu và ợ nóng

Không ăn những thực phẩm chưa nấu chín

Mẹ bầu cần tránh những thực phẩm chưa nấu chín hoăc dễ hỏng, thức ăn tái sống vì có thể chứa nhiều vi khuẩn độc hại, ảnh hưởng đến mẹ lẫn sự phát triển của thai nhi trong bụng. Những tuần cuối thai kỳ, mẹ càng phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, tuyệt đối không ăn kiêng vì sẽ ảnh hưởng đến trí thông minh và thể chất của thai nhi.

Uống thuốc bổ vừa phải

Khi mang thai tuần 34, cơ thể mẹ bầu cần nhiều chất hơn bình thường. Bởi vậy, mẹ bầu có thể uống thêm các loại thuốc bổ để đảm bảo con đủ chất. Tuy nhiên, không nên lạm dụng quá nhiều để giảm nhẹ gánh nặng cho dạ dày.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button